较小的热量已经通过，温度不断升高，面积高于40摄氏度，并且正在进行“烧烤”模式。 “ Vision and Fitness服务站”专栏启动了一项特别的夏季计划，重点是夏季友好的体育赛事，例如游泳，攀岩和骑自行车，以在炎热的夏季获得健康和幸福。 - 编辑 如何降低高温的影响？ Zeng Huafeng，本报纸的记者 避免高温，然后选择新的时刻。尝试选择早晨或下午的运动，以避免在中午和下午避免强烈的阳光。小心水分。如果湿度很高，您的身体会感觉高，并且很容易引起热气打击。在制定锻炼计划之前，应咨询医生，例如心血管或呼吸道疾病的患者，例如心血管或呼吸道疾病的患者。它的孩子和老年人应该避免进行高温运动，最好在一个有足够通风的位置。 调整力并改变其移动方式。当一个人处于炎热的环境中时，他们的心率会更快。您必须适当缩短运动的持续时间，降低速度并选择少量令人震惊的活动，例如瑜伽和游泳。例如，在游泳时，水具有超过空气导热率的20倍以上，这使您可以快速窃取体温。潜水时，水下5米的温度比表面低3-5度。随着它的升高，温度下降了约6摄氏度，高度为每1000米。当在衬有风的树上行驶时，风速持续超过20 km/h，从而产生了空气流动。如果您有高温警告，则可以选择健身房，游泳池和室内运动，例如球，攀岩，健身，瑜伽，阴影运动和山脉，以减少阳光照射。 一定要使用呼吸器LE并采取防晒措施。您可以选择宽松，松散且运动的鲜艳色彩，并快速干燥和其他透气衣服，这将帮助您消耗热量。采取防晒措施，例如戴着透气的太阳帽，涂防水防晒霜，并在必要时戴上运动太阳镜。 如有必要，加热人迹罕至并寻求治疗。如果症状，例如头晕，恶心，肌肉痉挛，出汗过多或不出汗或混乱，您应该立即停止锻炼，搬到新鲜的地方，使用湿毛巾冷却并在必要时寻求治疗。 恢复运动，避免洗冷水。运动后不要突然停止。您可以缓慢行走5-10分钟，以避免突然停止或引起身体不适。主导一些冷却技术，并穿冷水以清洗洋娃娃，脖子和脚，但要避免进行直接的冰或冷水淋浴。 在夏天锻炼时，请务必记住“听您身体的迹象”。安全是我比可持续发展。只有选择及时或室内休息活动才能继续健康。 如何匹配饮食？ ZUO小氧 高温运动不仅需要注意它可以做的事情，而且还需要对科学饮食。 新鲜和温暖，充满小和多保湿时间 在夏季锻炼时，您必须遵循“小而几次”的原则。每次饮料的水量每次都被控制在大约200毫升的情况下，小口不仅可以缓解干燥，而且还可以使人体吸收和冷静地使用，从而使肾脏的负荷避免同时避免过量消耗水。另外，水温必须正常或温暖。不要喝冰水以刺激胃和肠子。 更换电解质 在经历了大量汗水之后，身体失去了钠和钾，这会引起肌肉痉挛，疲劳甚至电解质疾病。喝酒TER还需要补充足够的电解质，因此您可以使用科学比例的电解质（例如钠和钾）选择市场，以及正确量的糖。选择高糖产品时要小心成分清单。您还可以使安全且低糖电解质：加入盐盐，少量的糖，柠檬片或橙色片，并加热沸腾的水。这不仅可以补充钠和钾，而且还可以补充钾的高食物，例如香蕉，橘子，西红柿，西红柿和素食绿叶饮食。 nergy obrersupletation，最好是持续的释放碳水化合物 如果运动时间持续超过60分钟或高强度，则必须按时回收能量，并且碳水化合物是能量的基本选择。选择碳水化合物时，避免糖和高蛋糕。它们可能引起暂时的甜度，但很可能会引起严重的血糖波动。第一种选择是选择具有降血糖指数的碳水化合物，例如全麦面包或混合谷物vidra。这种类型的食物不仅为肌肉和大脑提供了连续的能量，从而稳定了对运动的抵抗力，而且还有效地避免了低血糖的症状，例如运动后血糖突然下降引起的头晕和疲劳，但也轻轻地消化了Andrbe。 蛋白质补充剂也应避免脂肪 如果您想减轻疲劳并在运动后保持肌肉质量，我们建议您消耗足够的高质量蛋白质。在夏天，您可以选择高质量的蛋白质，例如鸡胸肉，煮沸的虾和煮豆腐，这些蛋白质不容易感到脂肪。此外，我们建议您自己制作鸡胸肉，虾，坚果和蔬菜的淡沙拉。酸奶添加蛋白质以取代沙拉酱，减少脂肪，加入苹果和梨等水果，以改善风味和肿胀，并补充剂饮食纤维，维生素和矿物质，这使营养更加平衡。 夏季运动和饮食的三个禁忌 避免使用高油脂和高糖：油炸食品，奶油蛋糕，高糖饮料等。它不仅会散发出卡路里，而且您的身体需要消耗大量能量。 避免使用TeaandFuertesCafé。茶和咖啡中的咖啡因具有利尿作用，并加速了体内水的排泄。锻炼后需要紧迫的锻炼，可能会使您的身体脱水恶化。 避免饥饿和过度消费：空腹完成锻炼很容易引起低血糖症和身体疲劳。仅仅结束运动，大量的血液仍集中在肌肉中，并且胃肠道功能相对较弱。饮食很可能很快，尤其是那些难以消化的食物，引起腹部张力，腹痛甚至呕吐。运动前1小时避免胃肠道l不适，以后吃适量的饭菜。 （作者接受了受欢迎的解放大军和健康时报记者综合医院营养总监Shi Mengzhu的采访。）[编辑：YE PAN] Lchinese新闻服务的健康不好。睡前不要忘记喝一杯水 “ -86℃冰杯”咖啡在温暖的天气下爆炸。喝酒时会冻伤吗？ 南卡教授对“清洁流”的自动启动，该教授因自我的“水期刊纸”而受到批评 中国外国媒体“半年度报告”的高度讨论：增长超出了预期，强调外贸的弹性 第14个Quinquenary计划资格卡显示了中国更好的治理效率 如果您的职业得分高604，为什么高分候选人在相反的方向上选择？ 专家紧急提醒！请记住呼吸系统凝血病毒针对婴儿和幼儿 10年后，中央城市的工作会议再次举行。对食品根有什么影响？ 陈·皮西（Chen Peisi）让位于江恩·达彭（Jiang Wen Dapeng），谁能赢得夏季电影？ 石油价格占今年的第六名。填充油箱后，汽车所有者将减少约5元的花费 多云时不需要防晒霜吗？ 超过30个城市正式宣布，他们实际上可以支付预测资金的付款 国家医疗保险法案于2024年发布。所有这些重要数据正在增长！ JJ Lin透露他有心脏问题，机构回应 “悬挂旅行”是日元的。 Z一代爱上了新游戏“伟大而伟大的游戏方法” 对几名大学领导人进行了调查，有些人投降了。 您想在沙漠中抚养“ Aolong”？新疆这个小镇将沙漠转变为“虾池” 与SK的完美匹配埃特斯不是啤酒，而是三种茶！